암 예방 10계명

얼마전 친구가 위암이라는

소식을 듣고 놀랐던 적이

있다

 

다행히 초기여서 수술을

하고 지금은 괜찮아 졌다

한다

이참에 공기좋은 시골에서

요양을 잠시 하고 있긴

하지만...

 

우리 나이때가 되면 언제

어떤 질병이 찾아 올지 모른디

요즘은 그래도 생존율이 높아 지긴 했지만 그래도 무서운게 암이다

 

아내의 건강 검진길에 동행을 했다가 벽에 게시된 "암을 에방하기 위한 10계명"이라는 글을

보고 다 아는 내용이지만 한번 더 새기고자 옮겨 본다

 

( 암을 예방하기 위한 10계명)

 

1. 정기 검진을 빠짐없이 받아라 - 주요 암의 조기 발견시 생존율 90%

2. 음식을 싱겁게 먹고 탄 음식을 먹지 마라 - 짠 음식은 위암 발생 유발

3. 담배를 피우지 마라. 남이 피우는 담배 연기도 피하라

  - 간접 흡연도 폐암 발생 30% 증가

4. 발암 물질에 노출 되지 않도록 작업장 안전 수칙을 지켜라

   - 유독 물질을 다루거나 밀폐 공간에서 작업시 보호구 착용

5. 주 5회 이상 하루 30분 이상 땀 날 정도로 운동하라

  - 운동을 하면 대장암 위험 40~70% 감소

6. 술은 하루 2잔 이내로 ( 순한 소주 반병 )만 마셔라

  -음주는 식도암,간암,후두암의 원인

7. B형 간염 예방 주사를 맞아라 - 간세포암 환자의 74%가 B형 간염 양성 환자

8. 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 꾸준히 유지하라

   - 여성은 암의 51% 남성은 14%가 비만과 연관

9. 채소와 과일을 충분히 먹고 균형잡힌 식사를 하라

   - 과일,채소를 많이 먹으면 암 발생율 5~12% 감소

10. 안전한 성생활을 하라 - 문란한 성생활은 자궁경부암, 인후두암등 유발

 

 

 

나는 이 에방방법을 50대에 들어 설때까지 거의 지키지 못했다가 그나마 뒤늦게 지키고 있다

 

위에 있는 10계명을 잘 지킨다면 암 예방뿐 아니고 모든 질병을 예방할수 있을것이다

건강한 노년을 위하여^^