: 인생의 짐은 많을수록 불편할뿐 :: 바른 자세..건강의 지름길 :>

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일과를 하루종일 앉아서 보내는 나는 가끔 구부정하게 앉아 있다가

소스라치게 놀라서는 허리를 곧게 펴곤 한다

특히 나이가 먹어가면서 약간 어깨가 굽어가는걸 느끼는 터여서 더욱 하루에도 몇번씩

자세를 바로 잡곤 한다

대학생인 조카가  디스크로 고생하는것이 아마도 좋지 않은 자세 때문이지 아닐까

하는 생각에 바른 자세 유지와 매일 스트레칭에 신경이 쓰이고 있다

"척추가 바로 서야 건강이 바로 선다"는 잡지에서 본 내용중에서  도움이 되는 내용들을

옮겨 본다

일상 생활에서 바른 자세와 피해야 할 자세

1. 바닥에 앉을 때

허리에 부담이 가장 많이 가는 자세이므로 쿠션으로 등을 받치고 벽에 바짝 기대어

앉는다.한쪽 무릎을 세우면 허리의 부담을 덜어준다

( 그래서 나는 의자가 있는 식당이 좋다 )

2. 의자에 앉을 때

등받이에 등을 바짝댄 상태에서 발이 자연스럽게 바닥에 닿아야 한다

구부정한 자세나 기대지 않고 허리를 약간 젖힌 상태로 장시간 앉아 있는것은 좋지 않다

( 장시간 앉아 있는 나로서는 중간 중간 허리를 곧추 세운다 )

3. 오랫동안 서 있을 때

한발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부린다 장시간 서 있을 때는 허리가 젖혀진 상태

보다는 약간 구부린 상태가 좋다 설거지 할때도 10~20CM 높이의 낮은 받침대에

양발을 번갈아 올려 놓는다

4. 누워 있을 때

똑바로 누워 무릎밑에 베개나 쿠션을 넣어 허리의 굴곡을 줄인다 옆으로 누울때도

마찬가지다 엎드려 눕거나 책을 보는것은 금해야 한다

( 잘 때외는 누워 있을 일이 요즘은 없다 )

5. 운전할 때

의자를 100~110도 정도로 젖히고 등과 엉덩이가 닿도록 깊숙이 앉는다

바른 자세라도 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 장거리 운전시 휴게소를 이용하여 휴식을

취해 장시간 앉아 잇는것을 피한다 양손을 맞잡은 팔을 쭉 펴올리고 다리를 약간 벌린 채

엉덩이를 이용해 허리를 이쪽저쪽으로 돌려 주는 스트레칭이 도움된다

6. 짐을 들 때

무거운 짐을 들 때 앞쪽으로 몸을 쭉 뻗고 상체를 돌리는것은 가장 위험한 자세다

몸에 짐을 최대한 붙이고 드는 것이 좋다

( 가능한 안 드는게 좋다^^)

 

 

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Posted by 공수래공수거

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  2. Favicon of http://seattlemom.tistory.com BlogIcon The 노라 2016.06.25 11:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앉은 자세 모델이 김연아씨 닮았다 생각하고 있었는데 진짜 김연아씨였네요. ^^
    허리 아프면 정말 아무것도 못하고 너무 힘들 거예요.
    건강한 척추를 위해서 바른 자세 진짜 중요하다고 생각합니다. 맞소~!
    특히 짐 들다가 다치는 사람들을 가끔 봐서... ㅡ.ㅡ;;

  3. Favicon of http://saenooree.tistory.com BlogIcon 耽讀 2016.06.25 11:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 정말 깨닫습니다. 바른자세가 얼마나 중요한지.
    건강 지름길입니다. 하지만 이미 굳어버린 몸이라 잘 고쳐지지 않습니다.

  4. Favicon of http://thinkhun.tistory.com BlogIcon 돼지+ 2016.06.25 11:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른자세를 항상하려고하지만 하면 할수록 힘들고, 안하게되는거같아요.
    밥먹을때나 컴퓨터를 할때 누울때도 항상 신경쓰려고하는데 잘안되는거같습니다

  5. Favicon of http://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을* 2016.06.25 13:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른자세...
    노을이도 문제입니다.

    잘 알고 가요

  6. Favicon of http://chamstory.tistory.com BlogIcon 참교육 2016.06.25 18:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우리국민들 나이들면 대부분 허리 때문에 고생하는 이유가 그렇습니다. 자세가 중요핫고 말고요.

  7. Favicon of http://tokyobreaknews.tistory.com BlogIcon T. Juli 2016.06.25 19:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 바른 자세 필요합니다.

  8. Favicon of http://narsass.tistory.com BlogIcon 나르사스 2016.06.25 21:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 그렇찮아도 요즘 허리가 나가서 주말마다 치료받고 있습니다. ㅜ.ㅜ

    이제라도 써주신 내용대로 관리 잘 해야겠습니다.

  9. Favicon of http://doolytubbies.tistory.com BlogIcon 둘리토비 2016.06.25 22:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자세교정에 대해서 늘 의식하면서 신경 씁니다.
    그래도 포스팅의 내용을 보면서 더 신경을 써야 하겠네요~^^

  10. Favicon of http://schluss.kr BlogIcon Normal One 2016.06.25 22:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    말처럼 쉽지 않아서..

  11. Favicon of http://seeneeintheworld.tistory.com BlogIcon 씨니씬 2016.06.25 22:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맨날 올바른 자세 해야지!! 하면서 구부정 ㅜㅜㅜ 이제부터라도 고쳐야겠어요!

  12. Favicon of http://bamnwind.tistory.com BlogIcon 죽풍 2016.06.26 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올바른 자세로 건강을 지켜야겠습니다. ^^

  13. Favicon of http://unzengan.com BlogIcon 언젠간. 2016.06.26 14:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아, 저도 이 글을 보며 고쳐 앉게 되네요 ㅎㅎㅎ
    이게 참 쉬운 일인데 일상에서 무의식중에 잘 안되죠.
    에고 맘속에 계속 의식을 해야겠어요!

  14. Favicon of http://www.walkview.co.kr BlogIcon 워크뷰 2016.06.27 04:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 김연아처럼 자세를 취하고 싶네요^^

  15. Favicon of http://blog.hi.co.kr BlogIcon 현대해상 좋은 블로그, Hi 2016.06.27 11:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앉아있는 시간이 많은 저에겐 너무나 좋은 정보네요~^^!
    정말 잘 보고가요~!
    http://blog.hi.co.kr/1512
    저는 관절건강에 대한 글을 작성해보았답니다~^^!

  16. Favicon of http://gothink.tistory.com BlogIcon 개인이 2016.06.27 14:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 바른자세가 얼마나 중요한지 요즘 느끼고 있는 중입니다 ㅠㅠ

  17. Favicon of http://overniceonion.com BlogIcon 까칠양파 2016.06.27 15:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아는데, 늘 어정쩡한 자세로 앉아 있는 저를 발견합니다.ㅎㅎ
    고쳐보도록 노력해야겠네요.

  18. Favicon of http://blissinottawa.tistory.com BlogIcon Bliss :) 2016.06.28 04:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저희 남편도 등이 꽤 휘어져서 이렇게 신경쓰면 좋겠네요. 진심 걱정되어서 말해주는 건데, 잔소리처럼 듣더라고요--;에잇!ㅎㅎㅎㅎ 이 글을 조심스레 공유해보는 것도 좋을 것 같다는 생각이 드네요ㅎㅎ 건강한 여름 나기 되세요^^

  19. Favicon of http://newday21.tistory.com BlogIcon 새 날 2016.06.28 23:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른 자세가 중요하다는 사실을 알면서도 자주 흐트러지곤 합니다. 그릇된 자세는 결국 나이가 들면 나타나게 돼 있는데 당장 편한 것만 찾다 보니 자주 잊게 되더군요.

  20. Favicon of http://kimchicheese2016.tistory.com BlogIcon 김치앤치즈 2016.06.29 09:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 허리가 안좋아서 고생하는 일인으로, 바른 자세가 얼마나 중요한지 잘 알면서도 일상생활에서 자꾸 간과하고 사니...큰 문제입니다.^^

  21. Favicon of http://mooncake.tistory.com BlogIcon mooncake 2016.07.03 18:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    공수래공수거님 저도 구부정하니 있다가 이 글 보고 자세를 바로잡았어요ㅎㅎ



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