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공공(空空)의 시선

스포츠,건강

바른 자세..건강의 지름길

空空(공공) 2016. 6. 25. 05:30
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일과를 하루종일 앉아서 보내는 나는 가끔 구부정하게 앉아 있다가

소스라치게 놀라서는 허리를 곧게 펴곤 한다

특히 나이가 먹어가면서 약간 어깨가 굽어가는걸 느끼는 터여서 더욱 하루에도 몇번씩

자세를 바로 잡곤 한다

대학생인 조카가  디스크로 고생하는것이 아마도 좋지 않은 자세 때문이지 아닐까

하는 생각에 바른 자세 유지와 매일 스트레칭에 신경이 쓰이고 있다

"척추가 바로 서야 건강이 바로 선다"는 잡지에서 본 내용중에서  도움이 되는 내용들을

옮겨 본다

일상 생활에서 바른 자세와 피해야 할 자세

1. 바닥에 앉을 때

허리에 부담이 가장 많이 가는 자세이므로 쿠션으로 등을 받치고 벽에 바짝 기대어

앉는다.한쪽 무릎을 세우면 허리의 부담을 덜어준다

( 그래서 나는 의자가 있는 식당이 좋다 )

2. 의자에 앉을 때

등받이에 등을 바짝댄 상태에서 발이 자연스럽게 바닥에 닿아야 한다

구부정한 자세나 기대지 않고 허리를 약간 젖힌 상태로 장시간 앉아 있는것은 좋지 않다

( 장시간 앉아 있는 나로서는 중간 중간 허리를 곧추 세운다 )

3. 오랫동안 서 있을 때

한발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부린다 장시간 서 있을 때는 허리가 젖혀진 상태

보다는 약간 구부린 상태가 좋다 설거지 할때도 10~20CM 높이의 낮은 받침대에

양발을 번갈아 올려 놓는다

4. 누워 있을 때

똑바로 누워 무릎밑에 베개나 쿠션을 넣어 허리의 굴곡을 줄인다 옆으로 누울때도

마찬가지다 엎드려 눕거나 책을 보는것은 금해야 한다

( 잘 때외는 누워 있을 일이 요즘은 없다 )

5. 운전할 때

의자를 100~110도 정도로 젖히고 등과 엉덩이가 닿도록 깊숙이 앉는다

바른 자세라도 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 장거리 운전시 휴게소를 이용하여 휴식을

취해 장시간 앉아 잇는것을 피한다 양손을 맞잡은 팔을 쭉 펴올리고 다리를 약간 벌린 채

엉덩이를 이용해 허리를 이쪽저쪽으로 돌려 주는 스트레칭이 도움된다

6. 짐을 들 때

무거운 짐을 들 때 앞쪽으로 몸을 쭉 뻗고 상체를 돌리는것은 가장 위험한 자세다

몸에 짐을 최대한 붙이고 드는 것이 좋다

( 가능한 안 드는게 좋다^^)

 

 

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